Selka Olish Sirlari Top

The Mistake: Eating fats and proteins only (Keto for weight loss). The Secret: To gain selka, carbs are your pillow. You need soft, fluffy carbs to hold water and glycogen in your muscles.

The Fix: Eat rice, potatoes, and oats immediately after training.

Selka olish — bu sinovdir, lekin u halokat emas. Bu faqat sizning psixikangizga bog‘liq. Esingizda bo‘lsin: dunyodagi eng ozod inson — bu boshqalarning fikrini emas, o‘z vijdonini tinglovchi insondir.

Keyingi safar kimdir sizga qarab pichirlaganda yoki hasrat solganda, tabassum qiling va ichingdan ayting: "Ular mening hayotimning senariychisi emas, tomoshabinlarigina".

O‘zingizga ishoning, selka — bu siz uchun emas, sizni tushunolmaganlar uchun "muammo"dir.

Selyfining (selfie) tushish — bu shunchaki kamerani o‘zingizga qaratish emas, balki yorug‘lik, rakurs va hissiyotlar uyg‘unligidir. Quyida ijtimoiy tarmoqlarda ko‘plab "layk"lar yig‘uvchi mukammal selfi olishning asosiy sirlari bilan tanishishingiz mumkin. 1. Yorug‘lik — Muvaffaqiyatning 90 foizi

To‘g‘ri yorug‘lik yuzdagi kamchiliklarni yashiradi va terini silliq ko‘rsatadi. Tabiiy yorug‘likdan foydalaning: selka olish sirlari top

Eng yaxshi selfilar deraza yonida yoki tashqarida olinadi. Quyosh nuri to‘g‘ridan-to‘g‘ri yuzingizga tushib tursin (orqangizdan emas). "Oltin soat":

Quyosh chiqayotgan yoki botayotgan vaqtdagi yumshoq, sarg‘ish nur yuzga o‘zgacha joziba bag‘ishlaydi. Sun'iy yorug‘likdan qoching:

Tepadan tushuvchi qattiq chiroq ko‘z ostida qora ko‘lankalar hosil qiladi. 2. To‘g‘ri Rakursni Toping

Hamma insonning yuzi assimetrik, shuning uchun o‘zingizning "chiroyli tomoningizni" aniqlab oling. Kamerani balandroq tuting:

Smartfonni ko‘z sathidan biroz yuqoriroq ko‘taring. Bu jag‘ qismini ingichka va ko‘zlarni kattaroq ko‘rsatadi. Boshni biroz burish:

To‘g‘riga (anketa uchun tushgandek) qarab tushmang. Boshni bir tomonga 30-45 gradusga burish yuz shaklini chiroyli chiqaradi. Yelkalarni unutmang: The Mistake: Eating fats and proteins only (Keto

Yelkalarni biroz orqaga torting, bu qomatingizni tik va ishonchli ko‘rsatadi. 3. Fon va Kompozitsiya

Hatto eng chiroyli yuz ham tartibsiz fonda yo‘qolib qolishi mumkin.

Fon iloji boricha neytral bo‘lsin (oddiy devor, tabiat yoki tartibli xona). Portret rejimi:

Agar telefoningizda bo‘lsa, "Portrait Mode"dan foydalaning. U fonni xiralashtirib (bokeh effekti), e’tiborni faqat sizga qaratadi. 4. Samimiylik va Hissiyotlar "Sun'iy" tabassum har doim sezilib qoladi. Chin dildan kuling: Rasmga tushishdan oldin biron bir yoqimli xotirani eslang. Ko‘zlar bilan "kuling": Faqat lablar emas, ko‘zlar ham porlab turishi kerak. Labbay (Pout) bilan ehtiyot bo‘ling:

Lablarni haddan tashqari cho‘chchaytirish (duck face) hozirda urfdan qolgan. Tabiiy ko‘rinish har doim afzal. 5. Texnik Tavsiyalar Ob’ektivni artib turing:

Bu eng oddiy, lekin ko‘pchilik unutadigan qoida. Barmoq izlari tushgan linza rasmni xira va "tumanli" qilib qo‘yadi. Taymerdan foydalaning: Uyquning roli:

Tugmani bosayotganda qo‘lingiz qimirlab, rasm xira chiqishi mumkin. 3 yoki 10 soniyali taymer bu muammoni hal qiladi. Tahrirlashda me’yorni biling: Adobe Lightroom

kabi ilovalarda ranglarni biroz to‘g‘rilash kifoya. Yuzni taniy bo‘lmas darajada o‘zgartirib yubormang.

Ushbu usullarni qo‘llab ko‘ring va o‘zingiz uchun eng mos uslubni kashf qiling!

Since "Selka olish" can refer to both healthy muscle gain (for underweight individuals or bodybuilders) and unhealthy fat gain, I have structured this as a "Mystery Treasure Hunt" of secrets.

Ko’pchilik “selka olish sirlari top” deb qidirganda, faqat ovqat va mashq haqida o’ylaydi. Ammo uyqusizlik va stress yog’larning, ayniqsa qorin atrofida to’planishining asosiy sabablaridan biridir.

Stress va kortizol:

Uyquning roli:

Tavsiyalar: